Reporteras Fashion

Hola chicas, animo que seguimos con la dieta!

Segunda semana, luego las repetimos de forma ciclíca para llegar a los 28 días de la famosa dieta.

 

 

Lunes 8

Desayuno:2 lonchas de bacon magro

120gr requesón

120gr arándanos

Té

 

 

Almuerzo:

1 lata de 85gr de atún

120cl sopa de lentejas

Ensalada

Té

Cena:

170gr de vierias

120gr de judías verdes

Té

Martes

Desayuno:

Tortilla con 3 claras de huevo

120gr copos de avena

3 avellanas

Comida:

Ensalada vierias

120gr de ensalada de tres legumbres

Té

 

Cena:

170gr de salmón a la parrillada

125cl de sopa cubana con frijoles

ensalada lechuga

120gr fruta

Miércoles

Desayuno:

2 lonchas de pavo

175gr de yogur natural

120gr de fresas

3 almendras

Comida:

115 gr pollo

125cl de sopa verduras

ensalada

1 trozo melón

Cena:

175gr filete

ensalada tricolor

espinacas salteadas

Jueves

Desayuno:

115gr gramos de salmón

85gr de yogur natural

1 rodaja tomate

75gr de melón

Comida:

170gr de carne de cangrejo

120cl sopa lentejas

ensalada

agua

Cena:

170gr de pechuga de pollo

guiso de almejas manhattan

120 gr de berenjena a la parrilla

Viernes

Desayuno:

Huevos revueltos

2 lonchas pavo

1 trozo melón

Té

Comida:

85 gr de ensalada de pollo

tomates a rodajas

125 cl sopa de verduras

Cena:

170 gr de salmón

ensalada de lechuga

pinchito de calabacín

Sabado

Desayuno:

60gr de salmón

120 gr de yougr natural

1 cucharada de nueces troceadas

120gr de arandanos

Comida:

pechuga de pollo

ensalada verde

esparragos al vapor

té verde

Cena:170 gr de atún

120gr calabacín

salsa de tomate

agua

Domingo

Desayuno:

tortilla hecha de 3 claras

120gr de copos de avena

1 cucharada de almendras troceadas

1 trozo de melón

Comida:

85gr de atún

ensalada de lechuga

te verde

Cena:

4 gambas grandes

125 cl de sopa cubana con frijoles

ensalada verde

te verde

!!Por fin!!OPERACIÓN BIKINI Finalizada!

 

Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina

A continuación os vamos a revelar un “Programa beauty” para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:

“Programa Dr.Perricone 28 días”

 

Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar,luchar contra los radicales libres,cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.

El programa exíge proteínas y verduras cada día.

Eliminación de nuestros enemigos:

El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol,la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).

El hábito de fumar se prohibe.

Moderar el consumo de alchol

Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas,pan,patatas,arroz,maíz y cereal procesado,jugos de frutas)

Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina),féculas,harina y azúcar.

En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día,té verde,realizar ejercicio

 

 

 

 

 

 

Empezamos con el menú de la primera semana chicas!

 

Menú para los primeros 7 días de la dieta.

 

 

 

 

 

 

 

Día 1

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

85-110gr de salmón ahumado

120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos

1 cucharadita de semillas de chía

té verde o agua

 Comida

115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)

120gr de ensalada de tres legumbres

250 cl de agua

 Merienda

50gr de pavo o pechuga de pollo

4 avellanas

4 tallos de apio

 Cena

115-175gr de salmón a la parrilla

225cl de sopa de lentejas

ensalada verde variada

120gr de espinacas cocida al vapor

té verde o agua

Día 2

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

Tortilla con 3 claras de huevo y una yema

rodajas de tomate

120gr de arándanos

té verde o el agua

 Comida

85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla

Ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo

 Merienda

120gr de requesón semidesnatado

4 aceitunas negras pequeñas

4 endibias

 Cena

115-170gr de halibut a la parrilla

225cl sopa con verdura y pollo

ensalada de lechuga,aguacate,tomate,cebolla y zumo de limón

 Día 3

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

2 lonchas de jamon de pavo

175 gr de yogur natural

120gr de fresas

3 avellanas o almendras

té verde o el agua

 Comida

85-115gr de atún en agua

250gr de rodajas de tomate y pepino

120gr de ensalada de judías

 Merienda

60gr de pechuga de pavo

4 almendras

1 pera pequeña

Cena

115-170gr de filete de salmón  a la parrilla

75gr de judías verdes

ensalada de espinacas con champiñones,cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.

Merienda antes de acostarse

60gr de pollo a la parrilla

750gr de coliflor

4 aceitunas negras

 Día 4

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

2 lonchas de jamón de pavo

2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo

120gr de copos de avena cocidos

120gr de arándanos

té verde o agua

 Comida

115gr de ensalada de pollo asado

120gr de brócoli al vapor

120gr de fresas

té verde o agua

 Merienda

2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas

4 tomates cherry

4 almendras

 

Cena

170gr de bacalao braseado con coles de bruselas

ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón

 Merienda antes de acostarse

60gr de salmón

2 cucharadas de ensalada de frijoles

Día 5

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

115gr de salmón ahumado

120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela

2 cucharaditas de almendras

2 rebanadas de melón

té verde o agua

Comida

115gr de ensalada de salmón

hojas de lechuga romana

125cl de sopa de lentejas

té verde o agua

 Merienda

2 lonchas de pavo

120gr de fresas

4 avellanas

 Cena

1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro

120gr de calabacin a la parrilla

120gr de ensalada de tres frijoles

 

Merienda antes de acostarse

60gr de filete de lenguado o bacalao

3 nueces de macadamia

3 tomates cherry

 

Día 6

Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas

Desayuno

tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca

1 loncha de pavo

2 trozos de melón dulce

té verde o agua

Comida

115-170gr de salmón asado a la parrilla

ensalada César sin pan

1/2 manzana

 

Merienda

1 huevo duro

120gr de fresas

3 almendras

 

Cena

115-170 gr de halibut a la parrilla

ensalada griega

esparragos al vapor

1 trozo de melón

Merienda antes de acostarse

2 lonchas de pavo

4 nueces de macadamia

1 melocotón

 

Día 7

Ejercicio para el día: relajación / meditación

 Desayuno

85-170gr de salmón a la parrilla

120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía

2 rebanadas de melón

té verde o el agua

Comida

ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio

1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate

220gr de fresas

té verde o agua

Merienda antes de acostarse

120gr de requesón

4 almendras

1 manzana

 

Cena

Pechuga de pollo a la plancha

200gr de champiñones asados

ensalada de lechuga

120gr de frutas del bosquw

 

Merienda

2 rebanadas de pechuga de pavo

3 aceitunas

1 pera

La Segunda semana toca la próxima semana

 

El verano está cargado de tentaciones. Que si una cena allá, que si unas patatas en el chiringuito… nuestro cuerpo se resiente y la operación bikini no empieza nunca. Pero reducir figura y lucir tipazo no es algo imposible.

Sin necesidad de pasar por quirófano, podemos hacer diversidad de cosas para estar más delgadas. Apunta nuestros consejos y prepárate para brillar en verano y el resto de días del año.

1. Moverte en el agua. ¿Deporte sin darte cuenta? pues sí, fácilmente en la playa o en la piscina. En verano, el mar es protagonista y nadar también. De manera que si nos movemos, nadamos, practicamos buceo, jugamos en las rocas y en la arena… habremos quemado grasas sin enterarnos.

2. Beber mucha agua. Una copita de vino bien fresquito está muy bien de vez en cuando. Pero durante el día, el calor por el sol sólo se va con agua. Es recomendable unos ocho vasos de agua al día para depurar y sentirnos mucho más ligeras.

3. La recomendación de las cinco comidas al día. En vacaciones nos resulta algo difícil no picar entre horas. Pero siempre que podamos deberemos cumplir la regla de las cinco comidas. Los médicos y nutricionistas recomiendan comer cinco veces al día: desayuno, a media mañana, comida, merienda y cena. Siempre en pequeñas cantidades.
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Refrescantes, con mezclas de sabores únicos y la diferencia del té que le da la gracia y los aportes nutrientes para el cuerpo y la mente. Te sentirás más relajada y descubrirás nuevos aromas que casan muy bien con la alimentación de hoy en día.

Las propuestas que nos ofrece Lipton durante todo el año con sus tés rompen todo tipo de imaginación. A sus pirámides de diversos sabores, se suman ahora los cócteles con recetas de combinados, ligeras, y siempre naturales.

El artífice de estos cócteles es el cocinero Jaume Drudis, que se ha inspirado para su creación el efecto refrescante del té y, al mismo tiempo, crear sensaciones sorprendentes al paladar. Entre estos tés, destacan el de sangría a través del sabor de las frutas del bosque.

A su vez, ha jugado con la densidad y el color al incluir leche en el coctel “Caramelo de té de jengibre”, el efecto final es sorprendente.

Aquí tienes un ejemplo de receta sabrosa y diferente que puedes hacer en casa. ¿Te animas? El cóctel es Caramelo de té de jengibre.

Ingredientes: 1 pirámide de té Lipton de vainilla y caramelo; 200 ml de agua; 1 cucharada sopera colmada de jengibre fresco; 2 cucharadas soperas de leche evaporada o leche entera; 2 cucharadas soperas de leche condensada y vainas de vainilla para decorar o un brote de menta.

La preparación es sencilla, basta con hervir el agua junto al jengibre, añadir el té, las leches y mezclar todo. Se cuela y se deja enfriar. Finalmente, se mezclan los ingredientes a alta velocidad en una licuadora. Decoramos con un poco de menta.

Hay muchas formas de hacer dieta y no hace falta que retiremos ciertos platos de nuestro menú estrictamente. En verano, el calor hace que queramos alimentos fresquitos y sabrosos. Conserva la línea durante la época estival.

Para empezar tenemos primeros platos a base de cremas que puedes hacer tu misma con una batidora. De zanahorias, de tomate, de calabacín, de espárragos… todas son nutritivas y nos ayudan a estar saludables y delgadas a la vez.

Recomendamos hacerlas algunas horas antes y ponerlas en la nevera. De esta manera cuando las tomemos estarán muy fresquitas. Algunas de estas cremas pueden llevar varios ingredientes, con lo que se refuerzan las calorías y nos sirve de plato único.

No hemos de recargar demasiado nuestro estómago porque estamos continuamente de la playa a la piscina, moviéndonos y con el sol encima. Bebe mucha agua; es una de las mejores formas de pasar el calor y mantener la línea. Para ello deberás abandonar un poco los refrescos y las bebidas alcohólicas que lo único que hacen es aumentar nuestra sed por la cantidad de azúcar que llevan.

Es tiempo de ensaladas. De pasta, con varios ingredientes, sabrosas y originales. Hay miles combinaciones posibles. Los segundos platos pueden ser algo más contundentes, pero sin pasarnos. Abandona durante los meses de más calor las carnes y pásate al pescado: atún, merluza, trucha… son los ideales para prevenir contra el colesterol y estan muy buenos.

No te prives del helado. Sin abusar demasiado, llevan muchas calorías y son del todo necesarios. De hecho, los médicos recomiendas con ingesta durante todo el año, no sólo en épocas estivales.

Comer saludablemente cada vez se convierte en algo imprescindible. La comida ecológica gana posiciones y es que se ha demostrado que es mucho mejor. Si así lo prefieres, debes pasarte por alguno de los establecimientos que ofrecen este tipo de comida.

Veritas es uno de ellos y cada día aporta novedades en sus supermercados para ti y para toda la familia. ¿Una pizza, un refresco? sí, pero totalmente ecológicos.

Los establecimientos han ampliado la gama de refrescos con un nuevo sabor y un nuevo formato para los refrescos Höllinger. Debido a la gran demanda de los refrescos Höllinger de naranja y de limón, ahora también los tienen en un formato más familiar: la botella de litro, aunque por supuesto conservan las latas de 25 cl. Además, ya puedes encontrar el zumo de uva negra Höllinger en ‘tetrabrick’ de 1 L.

Por su parte, son deliciosos los ‘snacks’ de base de pizza, crujientes y ligeros, ideales para tomar como aperitivo. Se sirven troceados en bolsas de 200 gr. Puedes encontrar, además de la variedad básica, las variedades de tomate, de ‘pepperoncino’ y de romero.

Y no puedes perderte los ‘nuggets’ de pollo ecológico congelados de la marca Salomon, los preferidos por los más pequeños de la casa. De huevos anda la cosa, con la selección de huevos L y XL procedentes de Córdoba. Las gallinas ponedoras de la Cooperativa Ecológica Los Pedroches gozan de total libertad de movimiento en una zona superior a las cinco hectáreas, donde pueden moverse sin ningún tipo de limitación. Estas gallinas se alimentan con piensos certificados de producción ecológica avalados por el Comité Andaluz de Agricultura Ecológica.