Hola chicas, animo que seguimos con la dieta!
Segunda semana, luego las repetimos de forma ciclíca para llegar a los 28 días de la famosa dieta.
Lunes 8
Desayuno:2 lonchas de bacon magro
120gr requesón
120gr arándanos
Té
Almuerzo:
1 lata de 85gr de atún
120cl sopa de lentejas
Ensalada
Té
Cena:
170gr de vierias
120gr de judías verdes
Té
Martes
Desayuno:
Tortilla con 3 claras de huevo
120gr copos de avena
3 avellanas
Comida:
Ensalada vierias
120gr de ensalada de tres legumbres
Té
Cena:
170gr de salmón a la parrillada
125cl de sopa cubana con frijoles
ensalada lechuga
120gr fruta
Miércoles
Desayuno:
2 lonchas de pavo
175gr de yogur natural
120gr de fresas
3 almendras
Comida:
115 gr pollo
125cl de sopa verduras
ensalada
1 trozo melón
Cena:
175gr filete
ensalada tricolor
espinacas salteadas
Jueves
Desayuno:
115gr gramos de salmón
85gr de yogur natural
1 rodaja tomate
75gr de melón
Comida:
170gr de carne de cangrejo
120cl sopa lentejas
ensalada
agua
Cena:
170gr de pechuga de pollo
guiso de almejas manhattan
120 gr de berenjena a la parrilla
Viernes
Desayuno:
Huevos revueltos
2 lonchas pavo
1 trozo melón
Té
Comida:
85 gr de ensalada de pollo
tomates a rodajas
125 cl sopa de verduras
Cena:
170 gr de salmón
ensalada de lechuga
pinchito de calabacín
Sabado
Desayuno:
60gr de salmón
120 gr de yougr natural
1 cucharada de nueces troceadas
120gr de arandanos
Comida:
pechuga de pollo
ensalada verde
esparragos al vapor
té verde
Cena:170 gr de atún
120gr calabacín
salsa de tomate
agua
Domingo
Desayuno:
tortilla hecha de 3 claras
120gr de copos de avena
1 cucharada de almendras troceadas
1 trozo de melón
Comida:
85gr de atún
ensalada de lechuga
te verde
Cena:
4 gambas grandes
125 cl de sopa cubana con frijoles
ensalada verde
te verde
!!Por fin!!OPERACIÓN BIKINI Finalizada!
Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina
A continuación os vamos a revelar un “Programa beauty” para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:
“Programa Dr.Perricone 28 días”
Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar,luchar contra los radicales libres,cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.
El programa exíge proteínas y verduras cada día.
Eliminación de nuestros enemigos:
El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol,la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).
El hábito de fumar se prohibe.
Moderar el consumo de alchol
Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas,pan,patatas,arroz,maíz y cereal procesado,jugos de frutas)
Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina),féculas,harina y azúcar.
En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día,té verde,realizar ejercicio
Empezamos con el menú de la primera semana chicas!
Menú para los primeros 7 días de la dieta.
Día 1
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
85-110gr de salmón ahumado
120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos
1 cucharadita de semillas de chía
té verde o agua
Comida
115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)
120gr de ensalada de tres legumbres
250 cl de agua
Merienda
50gr de pavo o pechuga de pollo
4 avellanas
4 tallos de apio
Cena
115-175gr de salmón a la parrilla
225cl de sopa de lentejas
ensalada verde variada
120gr de espinacas cocida al vapor
té verde o agua
Día 2
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno
Tortilla con 3 claras de huevo y una yema
rodajas de tomate
120gr de arándanos
té verde o el agua
Comida
85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla
Ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo
Merienda
120gr de requesón semidesnatado
4 aceitunas negras pequeñas
4 endibias
Cena
115-170gr de halibut a la parrilla
225cl sopa con verdura y pollo
ensalada de lechuga,aguacate,tomate,cebolla y zumo de limón
Día 3
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
2 lonchas de jamon de pavo
175 gr de yogur natural
120gr de fresas
3 avellanas o almendras
té verde o el agua
Comida
85-115gr de atún en agua
250gr de rodajas de tomate y pepino
120gr de ensalada de judías
Merienda
60gr de pechuga de pavo
4 almendras
1 pera pequeña
Cena
115-170gr de filete de salmón a la parrilla
75gr de judías verdes
ensalada de espinacas con champiñones,cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.
Merienda antes de acostarse
60gr de pollo a la parrilla
750gr de coliflor
4 aceitunas negras
Día 4
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno
2 lonchas de jamón de pavo
2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo
120gr de copos de avena cocidos
120gr de arándanos
té verde o agua
Comida
115gr de ensalada de pollo asado
120gr de brócoli al vapor
120gr de fresas
té verde o agua
Merienda
2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas
4 tomates cherry
4 almendras
Cena
170gr de bacalao braseado con coles de bruselas
ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón
Merienda antes de acostarse
60gr de salmón
2 cucharadas de ensalada de frijoles
Día 5
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
115gr de salmón ahumado
120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela
2 cucharaditas de almendras
2 rebanadas de melón
té verde o agua
Comida
115gr de ensalada de salmón
hojas de lechuga romana
125cl de sopa de lentejas
té verde o agua
Merienda
2 lonchas de pavo
120gr de fresas
4 avellanas
Cena
1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro
120gr de calabacin a la parrilla
120gr de ensalada de tres frijoles
Merienda antes de acostarse
60gr de filete de lenguado o bacalao
3 nueces de macadamia
3 tomates cherry
Día 6
Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas
Desayuno
tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca
1 loncha de pavo
2 trozos de melón dulce
té verde o agua
Comida
115-170gr de salmón asado a la parrilla
ensalada César sin pan
1/2 manzana
Merienda
1 huevo duro
120gr de fresas
3 almendras
Cena
115-170 gr de halibut a la parrilla
ensalada griega
esparragos al vapor
1 trozo de melón
Merienda antes de acostarse
2 lonchas de pavo
4 nueces de macadamia
1 melocotón
Día 7
Ejercicio para el día: relajación / meditación
Desayuno
85-170gr de salmón a la parrilla
120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía
2 rebanadas de melón
té verde o el agua
Comida
ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio
1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate
220gr de fresas
té verde o agua
Merienda antes de acostarse
120gr de requesón
4 almendras
1 manzana
Cena
Pechuga de pollo a la plancha
200gr de champiñones asados
ensalada de lechuga
120gr de frutas del bosquw
Merienda
2 rebanadas de pechuga de pavo
3 aceitunas
1 pera
La Segunda semana toca la próxima semana
El verano está cargado de tentaciones. Que si una cena allá, que si unas patatas en el chiringuito… nuestro cuerpo se resiente y la operación bikini no empieza nunca. Pero reducir figura y lucir tipazo no es algo imposible.
Sin necesidad de pasar por quirófano, podemos hacer diversidad de cosas para estar más delgadas. Apunta nuestros consejos y prepárate para brillar en verano y el resto de días del año.
1. Moverte en el agua. ¿Deporte sin darte cuenta? pues sí, fácilmente en la playa o en la piscina. En verano, el mar es protagonista y nadar también. De manera que si nos movemos, nadamos, practicamos buceo, jugamos en las rocas y en la arena… habremos quemado grasas sin enterarnos.
2. Beber mucha agua. Una copita de vino bien fresquito está muy bien de vez en cuando. Pero durante el día, el calor por el sol sólo se va con agua. Es recomendable unos ocho vasos de agua al día para depurar y sentirnos mucho más ligeras.
3. La recomendación de las cinco comidas al día. En vacaciones nos resulta algo difícil no picar entre horas. Pero siempre que podamos deberemos cumplir la regla de las cinco comidas. Los médicos y nutricionistas recomiendan comer cinco veces al día: desayuno, a media mañana, comida, merienda y cena. Siempre en pequeñas cantidades.
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Refrescantes, con mezclas de sabores únicos y la diferencia del té que le da la gracia y los aportes nutrientes para el cuerpo y la mente. Te sentirás más relajada y descubrirás nuevos aromas que casan muy bien con la alimentación de hoy en día.
Las propuestas que nos ofrece Lipton durante todo el año con sus tés rompen todo tipo de imaginación. A sus pirámides de diversos sabores, se suman ahora los cócteles con recetas de combinados, ligeras, y siempre naturales.
El artífice de estos cócteles es el cocinero Jaume Drudis, que se ha inspirado para su creación el efecto refrescante del té y, al mismo tiempo, crear sensaciones sorprendentes al paladar. Entre estos tés, destacan el de sangría a través del sabor de las frutas del bosque.
A su vez, ha jugado con la densidad y el color al incluir leche en el coctel “Caramelo de té de jengibre”, el efecto final es sorprendente.
Aquí tienes un ejemplo de receta sabrosa y diferente que puedes hacer en casa. ¿Te animas? El cóctel es Caramelo de té de jengibre.
Ingredientes: 1 pirámide de té Lipton de vainilla y caramelo; 200 ml de agua; 1 cucharada sopera colmada de jengibre fresco; 2 cucharadas soperas de leche evaporada o leche entera; 2 cucharadas soperas de leche condensada y vainas de vainilla para decorar o un brote de menta.
La preparación es sencilla, basta con hervir el agua junto al jengibre, añadir el té, las leches y mezclar todo. Se cuela y se deja enfriar. Finalmente, se mezclan los ingredientes a alta velocidad en una licuadora. Decoramos con un poco de menta.
Hay muchas formas de hacer dieta y no hace falta que retiremos ciertos platos de nuestro menú estrictamente. En verano, el calor hace que queramos alimentos fresquitos y sabrosos. Conserva la línea durante la época estival.
Para empezar tenemos primeros platos a base de cremas que puedes hacer tu misma con una batidora. De zanahorias, de tomate, de calabacín, de espárragos… todas son nutritivas y nos ayudan a estar saludables y delgadas a la vez.
Recomendamos hacerlas algunas horas antes y ponerlas en la nevera. De esta manera cuando las tomemos estarán muy fresquitas. Algunas de estas cremas pueden llevar varios ingredientes, con lo que se refuerzan las calorías y nos sirve de plato único.
No hemos de recargar demasiado nuestro estómago porque estamos continuamente de la playa a la piscina, moviéndonos y con el sol encima. Bebe mucha agua; es una de las mejores formas de pasar el calor y mantener la línea. Para ello deberás abandonar un poco los refrescos y las bebidas alcohólicas que lo único que hacen es aumentar nuestra sed por la cantidad de azúcar que llevan.
Es tiempo de ensaladas. De pasta, con varios ingredientes, sabrosas y originales. Hay miles combinaciones posibles. Los segundos platos pueden ser algo más contundentes, pero sin pasarnos. Abandona durante los meses de más calor las carnes y pásate al pescado: atún, merluza, trucha… son los ideales para prevenir contra el colesterol y estan muy buenos.
No te prives del helado. Sin abusar demasiado, llevan muchas calorías y son del todo necesarios. De hecho, los médicos recomiendas con ingesta durante todo el año, no sólo en épocas estivales.
Comer saludablemente cada vez se convierte en algo imprescindible. La comida ecológica gana posiciones y es que se ha demostrado que es mucho mejor. Si así lo prefieres, debes pasarte por alguno de los establecimientos que ofrecen este tipo de comida.
Veritas es uno de ellos y cada día aporta novedades en sus supermercados para ti y para toda la familia. ¿Una pizza, un refresco? sí, pero totalmente ecológicos.
Los establecimientos han ampliado la gama de refrescos con un nuevo sabor y un nuevo formato para los refrescos Höllinger. Debido a la gran demanda de los refrescos Höllinger de naranja y de limón, ahora también los tienen en un formato más familiar: la botella de litro, aunque por supuesto conservan las latas de 25 cl. Además, ya puedes encontrar el zumo de uva negra Höllinger en ‘tetrabrick’ de 1 L.
Por su parte, son deliciosos los ‘snacks’ de base de pizza, crujientes y ligeros, ideales para tomar como aperitivo. Se sirven troceados en bolsas de 200 gr. Puedes encontrar, además de la variedad básica, las variedades de tomate, de ‘pepperoncino’ y de romero.
Y no puedes perderte los ‘nuggets’ de pollo ecológico congelados de la marca Salomon, los preferidos por los más pequeños de la casa. De huevos anda la cosa, con la selección de huevos L y XL procedentes de Córdoba. Las gallinas ponedoras de la Cooperativa Ecológica Los Pedroches gozan de total libertad de movimiento en una zona superior a las cinco hectáreas, donde pueden moverse sin ningún tipo de limitación. Estas gallinas se alimentan con piensos certificados de producción ecológica avalados por el Comité Andaluz de Agricultura Ecológica.