Reporteras Fashion

Hola chicas, animo que seguimos con la dieta!

Segunda semana, luego las repetimos de forma ciclíca para llegar a los 28 días de la famosa dieta.

 

 

Lunes 8

Desayuno:2 lonchas de bacon magro

120gr requesón

120gr arándanos

Té

 

 

Almuerzo:

1 lata de 85gr de atún

120cl sopa de lentejas

Ensalada

Té

Cena:

170gr de vierias

120gr de judías verdes

Té

Martes

Desayuno:

Tortilla con 3 claras de huevo

120gr copos de avena

3 avellanas

Comida:

Ensalada vierias

120gr de ensalada de tres legumbres

Té

 

Cena:

170gr de salmón a la parrillada

125cl de sopa cubana con frijoles

ensalada lechuga

120gr fruta

Miércoles

Desayuno:

2 lonchas de pavo

175gr de yogur natural

120gr de fresas

3 almendras

Comida:

115 gr pollo

125cl de sopa verduras

ensalada

1 trozo melón

Cena:

175gr filete

ensalada tricolor

espinacas salteadas

Jueves

Desayuno:

115gr gramos de salmón

85gr de yogur natural

1 rodaja tomate

75gr de melón

Comida:

170gr de carne de cangrejo

120cl sopa lentejas

ensalada

agua

Cena:

170gr de pechuga de pollo

guiso de almejas manhattan

120 gr de berenjena a la parrilla

Viernes

Desayuno:

Huevos revueltos

2 lonchas pavo

1 trozo melón

Té

Comida:

85 gr de ensalada de pollo

tomates a rodajas

125 cl sopa de verduras

Cena:

170 gr de salmón

ensalada de lechuga

pinchito de calabacín

Sabado

Desayuno:

60gr de salmón

120 gr de yougr natural

1 cucharada de nueces troceadas

120gr de arandanos

Comida:

pechuga de pollo

ensalada verde

esparragos al vapor

té verde

Cena:170 gr de atún

120gr calabacín

salsa de tomate

agua

Domingo

Desayuno:

tortilla hecha de 3 claras

120gr de copos de avena

1 cucharada de almendras troceadas

1 trozo de melón

Comida:

85gr de atún

ensalada de lechuga

te verde

Cena:

4 gambas grandes

125 cl de sopa cubana con frijoles

ensalada verde

te verde

!!Por fin!!OPERACIÓN BIKINI Finalizada!

 

Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina

A continuación os vamos a revelar un “Programa beauty” para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:

“Programa Dr.Perricone 28 días”

 

Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar,luchar contra los radicales libres,cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.

El programa exíge proteínas y verduras cada día.

Eliminación de nuestros enemigos:

El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol,la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).

El hábito de fumar se prohibe.

Moderar el consumo de alchol

Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas,pan,patatas,arroz,maíz y cereal procesado,jugos de frutas)

Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina),féculas,harina y azúcar.

En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día,té verde,realizar ejercicio

 

 

 

 

 

 

Empezamos con el menú de la primera semana chicas!

 

Menú para los primeros 7 días de la dieta.

 

 

 

 

 

 

 

Día 1

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

85-110gr de salmón ahumado

120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos

1 cucharadita de semillas de chía

té verde o agua

 Comida

115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)

120gr de ensalada de tres legumbres

250 cl de agua

 Merienda

50gr de pavo o pechuga de pollo

4 avellanas

4 tallos de apio

 Cena

115-175gr de salmón a la parrilla

225cl de sopa de lentejas

ensalada verde variada

120gr de espinacas cocida al vapor

té verde o agua

Día 2

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

Tortilla con 3 claras de huevo y una yema

rodajas de tomate

120gr de arándanos

té verde o el agua

 Comida

85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla

Ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo

 Merienda

120gr de requesón semidesnatado

4 aceitunas negras pequeñas

4 endibias

 Cena

115-170gr de halibut a la parrilla

225cl sopa con verdura y pollo

ensalada de lechuga,aguacate,tomate,cebolla y zumo de limón

 Día 3

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

2 lonchas de jamon de pavo

175 gr de yogur natural

120gr de fresas

3 avellanas o almendras

té verde o el agua

 Comida

85-115gr de atún en agua

250gr de rodajas de tomate y pepino

120gr de ensalada de judías

 Merienda

60gr de pechuga de pavo

4 almendras

1 pera pequeña

Cena

115-170gr de filete de salmón  a la parrilla

75gr de judías verdes

ensalada de espinacas con champiñones,cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.

Merienda antes de acostarse

60gr de pollo a la parrilla

750gr de coliflor

4 aceitunas negras

 Día 4

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

2 lonchas de jamón de pavo

2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo

120gr de copos de avena cocidos

120gr de arándanos

té verde o agua

 Comida

115gr de ensalada de pollo asado

120gr de brócoli al vapor

120gr de fresas

té verde o agua

 Merienda

2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas

4 tomates cherry

4 almendras

 

Cena

170gr de bacalao braseado con coles de bruselas

ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón

 Merienda antes de acostarse

60gr de salmón

2 cucharadas de ensalada de frijoles

Día 5

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

115gr de salmón ahumado

120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela

2 cucharaditas de almendras

2 rebanadas de melón

té verde o agua

Comida

115gr de ensalada de salmón

hojas de lechuga romana

125cl de sopa de lentejas

té verde o agua

 Merienda

2 lonchas de pavo

120gr de fresas

4 avellanas

 Cena

1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro

120gr de calabacin a la parrilla

120gr de ensalada de tres frijoles

 

Merienda antes de acostarse

60gr de filete de lenguado o bacalao

3 nueces de macadamia

3 tomates cherry

 

Día 6

Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas

Desayuno

tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca

1 loncha de pavo

2 trozos de melón dulce

té verde o agua

Comida

115-170gr de salmón asado a la parrilla

ensalada César sin pan

1/2 manzana

 

Merienda

1 huevo duro

120gr de fresas

3 almendras

 

Cena

115-170 gr de halibut a la parrilla

ensalada griega

esparragos al vapor

1 trozo de melón

Merienda antes de acostarse

2 lonchas de pavo

4 nueces de macadamia

1 melocotón

 

Día 7

Ejercicio para el día: relajación / meditación

 Desayuno

85-170gr de salmón a la parrilla

120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía

2 rebanadas de melón

té verde o el agua

Comida

ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio

1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate

220gr de fresas

té verde o agua

Merienda antes de acostarse

120gr de requesón

4 almendras

1 manzana

 

Cena

Pechuga de pollo a la plancha

200gr de champiñones asados

ensalada de lechuga

120gr de frutas del bosquw

 

Merienda

2 rebanadas de pechuga de pavo

3 aceitunas

1 pera

La Segunda semana toca la próxima semana

 

En los últimos años, el fitness se ha desarrollado a un ritmo acelerado y cada vez son más las disciplinas que engloba.

El pilates o el yoga combinan parte de fitness, puesto que se ha pasado a realizar ejercicios mucho más dinámicos que antes. ¿Y el Bikram Yoga? pues otra modalidad que une ejercicio, yoga, aeróbic… pero dentro de una habitación a 40ª de temperatura. Si es que sudando así no nos extraña que muchos famosos la practiquen y se queden hechos un figurín.

En el centro especializado de Bikram Yoga lo denominan como el “entrenamiento físico maravilloso de 90 minutos que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental y la concentración”.

Pero el fitness es mucho más y el baile se incorpora con las modalidades del gimnasio a base de zumba. Esta especialidad, que viene de Sudamérica nos hace también sudar y ponernos en forma con toda clase de ejercicios que hacen mover todo el cuerpo a ritmo de música.

Sin darnos cuenta, el cuerpo recupera su figura y además nos divertimos. Y es que una de las gracias del fitness es precisamente ésta, hacer algo diferente mientras nos lo pasamos bien, nos relajamos, desconectamos y además nos movemos.

Para saber y medir com mayor precisión los ejercicios de fitness siempre podemos hechar mano de los accesorios y de la electrónica, como las bandas, los polar pulsómetros o bien otras máquinas especializadas que controlarán el ritmo cardiaco, la velocidad de ejercicio, la constancia, el entrenamiento personal…

¿Quieres lucir una figura esbelta? Si quieres acabar con el volumen que te sobra, pero no quieres esforzarte demasiado siempre puedes hacer diversas acciones que te ayudarán a perder grasa fácilmente.

Por ejemplo, siempre puedes ir al trabajo andando en vez de coger el transporte público o, si está muy lejos, es recomendable al menos andar una parte del camino. Verás como pierdas calorías poco a poco y sin darte cuenta.

Deja el ascensor a un lado y sube o baja las escaleras de tu casa a pie. Siempre dependerá del piso en el que vivas, pero te ayudará a tonificar músculos y piernas a diario. Durante el fin de semana es favorable hacer todo tipo de actividades que no supondrán demasiado esfuerzo pero que te permiten hacer deporte sin saberlo.

Pueden englobar el juego con tus hijos, partidas de paintball o los juegos multiaventura con tus amigos, un paseo por el campo, una excursión en la montaña, practicar algún deporte acuático… todas estas acciones hacen que te diviertas mientras haces deporte de una manera rápida y efectiva… ¡Ya verás como no te darás ni cuenta!

Otra opción es decantarte por los tratamientos de belleza actuales que encontramos en algunos centros de estética o gimnasios, como la presoterapia o la cavitación, que permiten eliminar volumen de determinadas zonas del cuerpo en unas tres sesiones. Por otra parte, es recomendable la plataforma vibratoria, muy de moda actualmente y que una de sus ventajas es que haces 10 min de ejercicio que equivale a una hora y media sin esta máquina.

El resultado es siempre un cuerpo tonificado y una cintura más delgada, pero también aumentar la masa muscular al poder mover todo el cuerpo de forma global de una manera muy fácil.

Un año más, la alfombra roja de los Globos de Oro 2013 brilló por la cantidad de estrellas que desfilaron por ella y dejaron ver sus estilismo más glamourosos.

El blanco, el rosa palo, los escotes palabra de honor, los brillos y los peinados más favorecedores fueron algunas de las señas de los estilismos de este evento. El rosa y el nude fue uno de los estilos de vestido que más se vieron. En este caso, fue elegido por Megan Fox, Jennifer López o Amanda Seyfried que todas presentaron vestidos con algún toque de fantasía, como cristales, pailletes, transparencias…

El blanco nunca pasa de moda, pero se reinventa también con toda clase de adornos para crear estilos muy sensuales. Es el caso del vestido de Anne Hathaway, que iba realmente muy sencilla con un corpiño palabra de honor y falda con algo de brillo. Sigue con su pelo corto que le queda francamente bien, sin ser una gran belleza.
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A las puertas de las fiestas navideñas un año más, toca saber qué nos pondremos estos días y cómo nos maquillaremos. Todavía estás a tiempo de hacer tus compras y de vestir las galas más impresionantes para que estés perfecta.

Para empezar, recomendamos lo que está más en boga en maquillaje. Los ojos se pintarán con sombras a base de brillos. Los dorados, plateados y lilas se van a mezclar e intensificarán tu mirada con expresiones diferentes. Con ello, nos aplicaremos posteriormente el eyeliner para dar amplitud a tu ojo. No te olvides del rimmer.

La máscara de pestañas es totalmente imprescindible para alargar tus pestañas y dar volumen a los ojos. ¡Vas a estar irrestible! Y si te da pereza maquillar las pestañas, nada mejor que las pestañas postizas, ofrecen un aspecto y acabado totalmente natural.
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