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La musculatura abdominal es de carácter fásico, es decir, carece de tono propioy es necesario ejercitarla para poder lucir unos abdominales firmes y atractivos. Uno de los grandes y falsos mitos es creer que si tengo grasa en el abdomen, conseguiré sustituirla por los deseados cuadraditos trabajando tan solo con ejercicios específicos de abdomen. Estos ejercicios contribuyen a endurecer los músculos abdominales, pero en muy poca medida a rebajar el tejido adiposo. Para ello habrá que empezar con ejercicios cardiovasculares (correr, bicicleta etc.).

Muchas veces se ha hablado de abdominal superior, medio o bajo y hay que aclarar que anatómicamente no existe un músculo abdominal superior y otro inferior; y que en cualquier ejercicio que involucre el tronco, interfiere todo el recto abdominal. Si podemos dividir en zonas al recto abdominal y en estudios realizados se ha descubierto que la superior interviene siempre que trabajemos el abdominal contrariamente a la inferior.

Ahora si realmente querés trabajar el abdomen en forma segura y efectiva seguí estas pautas técnicas:

La cabeza debe estar relajada sin forzar la musculatura del cuello.
La mirada la mantendremos hacia arriba y adelante.
La columna al despegarse del piso realiza una flexión dorsal, elevando del suelo las escápulas y no la zona de la cintura o técnicamente llamada lumbar.
Las piernas permanecerán con las rodillas flexionadas y poniendo atención en que la zona lumbar no se arquee. Expulsar el aire siempre que realizamos el mayor esfuerzo (en la subida).
En el descenso a la posición inicial no apoyar los hombros ni la cabeza en el suelo o colchoneta.

Sigue estos consejos para optimizar el ejercicio de tus abdominales.