Reporteras Fashion

Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina

A continuación os vamos a revelar un “Programa beauty” para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:

“Programa Dr.Perricone 28 días”

 

Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar,luchar contra los radicales libres,cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.

El programa exíge proteínas y verduras cada día.

Eliminación de nuestros enemigos:

El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol,la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).

El hábito de fumar se prohibe.

Moderar el consumo de alchol

Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas,pan,patatas,arroz,maíz y cereal procesado,jugos de frutas)

Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina),féculas,harina y azúcar.

En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día,té verde,realizar ejercicio

 

 

 

 

 

 

Empezamos con el menú de la primera semana chicas!

 

Menú para los primeros 7 días de la dieta.

 

 

 

 

 

 

 

Día 1

Ejercicio del día: Aeróbicos

Desayuno

85-110gr de salmón ahumado

120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos

1 cucharadita de semillas de chía

té verde o agua

 Comida

115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)

120gr de ensalada de tres legumbres

250 cl de agua

 Merienda

50gr de pavo o pechuga de pollo

4 avellanas

4 tallos de apio

 Cena

115-175gr de salmón a la parrilla

225cl de sopa de lentejas

ensalada verde variada

120gr de espinacas cocida al vapor

té verde o agua

Día 2

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

Tortilla con 3 claras de huevo y una yema

rodajas de tomate

120gr de arándanos

té verde o el agua

 Comida

85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla

Ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo

 Merienda

120gr de requesón semidesnatado

4 aceitunas negras pequeñas

4 endibias

 Cena

115-170gr de halibut a la parrilla

225cl sopa con verdura y pollo

ensalada de lechuga,aguacate,tomate,cebolla y zumo de limón

 Día 3

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

2 lonchas de jamon de pavo

175 gr de yogur natural

120gr de fresas

3 avellanas o almendras

té verde o el agua

 Comida

85-115gr de atún en agua

250gr de rodajas de tomate y pepino

120gr de ensalada de judías

 Merienda

60gr de pechuga de pavo

4 almendras

1 pera pequeña

Cena

115-170gr de filete de salmón  a la parrilla

75gr de judías verdes

ensalada de espinacas con champiñones,cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.

Merienda antes de acostarse

60gr de pollo a la parrilla

750gr de coliflor

4 aceitunas negras

 Día 4

Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas

 Desayuno

2 lonchas de jamón de pavo

2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo

120gr de copos de avena cocidos

120gr de arándanos

té verde o agua

 Comida

115gr de ensalada de pollo asado

120gr de brócoli al vapor

120gr de fresas

té verde o agua

 Merienda

2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas

4 tomates cherry

4 almendras

 

Cena

170gr de bacalao braseado con coles de bruselas

ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón

 Merienda antes de acostarse

60gr de salmón

2 cucharadas de ensalada de frijoles

Día 5

Ejercicio del día: Aeróbicos

 Desayuno

115gr de salmón ahumado

120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela

2 cucharaditas de almendras

2 rebanadas de melón

té verde o agua

Comida

115gr de ensalada de salmón

hojas de lechuga romana

125cl de sopa de lentejas

té verde o agua

 Merienda

2 lonchas de pavo

120gr de fresas

4 avellanas

 Cena

1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro

120gr de calabacin a la parrilla

120gr de ensalada de tres frijoles

 

Merienda antes de acostarse

60gr de filete de lenguado o bacalao

3 nueces de macadamia

3 tomates cherry

 

Día 6

Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas

Desayuno

tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca

1 loncha de pavo

2 trozos de melón dulce

té verde o agua

Comida

115-170gr de salmón asado a la parrilla

ensalada César sin pan

1/2 manzana

 

Merienda

1 huevo duro

120gr de fresas

3 almendras

 

Cena

115-170 gr de halibut a la parrilla

ensalada griega

esparragos al vapor

1 trozo de melón

Merienda antes de acostarse

2 lonchas de pavo

4 nueces de macadamia

1 melocotón

 

Día 7

Ejercicio para el día: relajación / meditación

 Desayuno

85-170gr de salmón a la parrilla

120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía

2 rebanadas de melón

té verde o el agua

Comida

ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio

1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate

220gr de fresas

té verde o agua

Merienda antes de acostarse

120gr de requesón

4 almendras

1 manzana

 

Cena

Pechuga de pollo a la plancha

200gr de champiñones asados

ensalada de lechuga

120gr de frutas del bosquw

 

Merienda

2 rebanadas de pechuga de pavo

3 aceitunas

1 pera

La Segunda semana toca la próxima semana

 

En los últimos años, el fitness se ha desarrollado a un ritmo acelerado y cada vez son más las disciplinas que engloba.

El pilates o el yoga combinan parte de fitness, puesto que se ha pasado a realizar ejercicios mucho más dinámicos que antes. ¿Y el Bikram Yoga? pues otra modalidad que une ejercicio, yoga, aeróbic… pero dentro de una habitación a 40ª de temperatura. Si es que sudando así no nos extraña que muchos famosos la practiquen y se queden hechos un figurín.

En el centro especializado de Bikram Yoga lo denominan como el “entrenamiento físico maravilloso de 90 minutos que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental y la concentración”.

Pero el fitness es mucho más y el baile se incorpora con las modalidades del gimnasio a base de zumba. Esta especialidad, que viene de Sudamérica nos hace también sudar y ponernos en forma con toda clase de ejercicios que hacen mover todo el cuerpo a ritmo de música.

Sin darnos cuenta, el cuerpo recupera su figura y además nos divertimos. Y es que una de las gracias del fitness es precisamente ésta, hacer algo diferente mientras nos lo pasamos bien, nos relajamos, desconectamos y además nos movemos.

Para saber y medir com mayor precisión los ejercicios de fitness siempre podemos hechar mano de los accesorios y de la electrónica, como las bandas, los polar pulsómetros o bien otras máquinas especializadas que controlarán el ritmo cardiaco, la velocidad de ejercicio, la constancia, el entrenamiento personal…

¿Quieres lucir una figura esbelta? Si quieres acabar con el volumen que te sobra, pero no quieres esforzarte demasiado siempre puedes hacer diversas acciones que te ayudarán a perder grasa fácilmente.

Por ejemplo, siempre puedes ir al trabajo andando en vez de coger el transporte público o, si está muy lejos, es recomendable al menos andar una parte del camino. Verás como pierdas calorías poco a poco y sin darte cuenta.

Deja el ascensor a un lado y sube o baja las escaleras de tu casa a pie. Siempre dependerá del piso en el que vivas, pero te ayudará a tonificar músculos y piernas a diario. Durante el fin de semana es favorable hacer todo tipo de actividades que no supondrán demasiado esfuerzo pero que te permiten hacer deporte sin saberlo.

Pueden englobar el juego con tus hijos, partidas de paintball o los juegos multiaventura con tus amigos, un paseo por el campo, una excursión en la montaña, practicar algún deporte acuático… todas estas acciones hacen que te diviertas mientras haces deporte de una manera rápida y efectiva… ¡Ya verás como no te darás ni cuenta!

Otra opción es decantarte por los tratamientos de belleza actuales que encontramos en algunos centros de estética o gimnasios, como la presoterapia o la cavitación, que permiten eliminar volumen de determinadas zonas del cuerpo en unas tres sesiones. Por otra parte, es recomendable la plataforma vibratoria, muy de moda actualmente y que una de sus ventajas es que haces 10 min de ejercicio que equivale a una hora y media sin esta máquina.

El resultado es siempre un cuerpo tonificado y una cintura más delgada, pero también aumentar la masa muscular al poder mover todo el cuerpo de forma global de una manera muy fácil.

Barcelona es la capital de moda estos días porque se está celebrando la 080 Fashion Barcelona, un evento de lo más fashion que inaugura un edificio DHUB de la plaza de les Glòries todavía sin terminar.

Algunas de las empresas de moda más destacadas del momento tiene cabida y han presentado sus colecciones en desfiles donde han participado modelos a nivel internacional. Es el caso de la firma catalana Mango que abrió el certamen con presentando las propuestas de la temporada otoño invierno 2013-2014.

Mango ha desvelado algunas de las tendencias como son los colores suaves, pastel y el blanco como protagonistas que se mezclan con el negro para ofrecer limpias siluetas, renovados con brocados y transparencias de acabado artesanal. En este caso, llamó la atención la presencia de Paris Hilton que vino a ver a su novio modelo español que desfilaba por Mango. Toda una atracción al comentar Paris que se siente muy bien en España.
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Estamos en enero y ¿todavía no has rebajado los quilos de la Navidad? Ya puedes ponerte en forma con las actividades de fitness más de moda en los gimnasios. Sí, y también son practicadas por las celebrities de medio mundo.

El zumba es una de las mejores actividades actuales. Te permite mover todo el cuerpo realizando toda clase de ejercicios que combinan varias disciplinas como el aeróbic, el baile o el pilates. Además, las clases se realizan en grupo y son muy entretenidas, puesto que a ritmo de la música el tiempo pasa volando y quemamos muchas calorías.

Pero el ejercicio ha de ser constante, no vale ir a practicar zumba un día y a la semana siguiente ya no.

¿Te gustan las acrobacias? Algunas modalidades del yoga ofrecen movimientos aéreos. Se trata de subir y mantener el cuerpo colgado gracias a arneses y otras estructuras para poder estirarnos y hacer toda clase de ejercicios en el aire. Al estar suspendidos, el cuerpo no pesa pero movemos todos los músculos. No tengas prisa por hacer gran cantidad de acrobacias en el aire, paso a paso podrás hacer movimientos cada vez más difíciles.

El boot camp o los entrenamientos que se practican en la marina o el ejército están de moda. Son actividades realmente duras que combinan varios ejercicios para poder hacer músculos, trabajar los abdominales… también suelen realizarse en grupo y algunas de ellas ofrecen obstáculos al aire para que los usuarios se puedan divertir.

El aquafitness es uno de los más practicados. Y es que los ejercicios que hacemos en el agua se realizan con facilidad, aunque posteriormente el cuerpo puede dolernos al no estar acostumbrados a ello. Como siempre, los ejercicios en el agua empezarán poco a poco para seguir aumentando a medida que pasen los días.

Durante el invierno, debemos abrigarnos cuidadosamente para no resfriarnos. Y es que la temporada de frío parece que ha llegado para quedarse y nada mejor que renovar nuestros abrigos aportando un look diferente y más atrevido, o bien más clásico dependiendo de tu estilo.

El look militar vuelve. De manera, que muchos abrigos adoptan este estilo con colores verdes, negros, grises y botones plateados y dorados que quedan muy bien. Podemos llevar como complemento un gorro de piel o de estilo ruso y ya no pasaremos frío. No te olvides de los guantes y la bufanda, los vas a necesitar durante las próximas semanas…

Esta mirada militar constraste totalmente con los colores que se imponen en los abrigos de este invierno 2013. El rojo, el blanco, el verde botella son tonos que se ven en las pasarelas y en la calle. A su vez, destacan los estampados algo chillones, imitando los colores alegres de la firma Custo Barcelona.

Un ejemplo de estilo militar lo tenemos en Gucci, que presenta abrigos de lana de distintos colores y estampados diversos. Los abrigos actuales sirven para ir de compras, pasear por la ciudad y también poder ir a una fiesta totalmente elegantes. Sus acabados exteriores son completos, y en su interior, el pelo, el algodón, poliéster y hasta forros polares.

Desigual, fiel a su estilo, aporta toda clase de colores, pero también combina colores más fríos. Con cinturones, brillos, prendas cruzadas y botones de grandes dimensiones.

¿Ya has encontrado algún abrigo a tu medida? ¿Qué estilo te gusta más? Puedes comentar nuestra entrada para que sepamos más sobre tus gustos en vestuario.