Reporteras Fashion
Blog sobre compras, moda y belleza
Últimas Semanas Dieta Perricone
Hola chicas, animo que seguimos con la dieta!
Segunda semana, luego las repetimos de forma ciclíca para llegar a los 28 días de la famosa dieta.
Lunes 8
Desayuno:2 lonchas de bacon magro
120gr requesón
120gr arándanos
Té
Almuerzo:
1 lata de 85gr de atún
120cl sopa de lentejas
Ensalada
Té
Cena:
170gr de vierias
120gr de judías verdes
Té
Martes
Desayuno:
Tortilla con 3 claras de huevo
120gr copos de avena
3 avellanas
Comida:
Ensalada vierias
120gr de ensalada de tres legumbres
Té
Cena:
170gr de salmón a la parrillada
125cl de sopa cubana con frijoles
ensalada lechuga
120gr fruta
Miércoles
Desayuno:
2 lonchas de pavo
175gr de yogur natural
120gr de fresas
3 almendras
Comida:
115 gr pollo
125cl de sopa verduras
ensalada
1 trozo melón
Cena:
175gr filete
ensalada tricolor
espinacas salteadas
Jueves
Desayuno:
115gr gramos de salmón
85gr de yogur natural
1 rodaja tomate
75gr de melón
Comida:
170gr de carne de cangrejo
120cl sopa lentejas
ensalada
agua
Cena:
170gr de pechuga de pollo
guiso de almejas manhattan
120 gr de berenjena a la parrilla
Viernes
Desayuno:
Huevos revueltos
2 lonchas pavo
1 trozo melón
Té
Comida:
85 gr de ensalada de pollo
tomates a rodajas
125 cl sopa de verduras
Cena:
170 gr de salmón
ensalada de lechuga
pinchito de calabacín
Sabado
Desayuno:
60gr de salmón
120 gr de yougr natural
1 cucharada de nueces troceadas
120gr de arandanos
Comida:
pechuga de pollo
ensalada verde
esparragos al vapor
té verde
Cena:170 gr de atún
120gr calabacín
salsa de tomate
agua
Domingo
Desayuno:
tortilla hecha de 3 claras
120gr de copos de avena
1 cucharada de almendras troceadas
1 trozo de melón
Comida:
85gr de atún
ensalada de lechuga
te verde
Cena:
4 gambas grandes
125 cl de sopa cubana con frijoles
ensalada verde
te verde
!!Por fin!!OPERACIÓN BIKINI Finalizada!
La Dieta de la Eterna Juventud
Empieza el verano y todas deseamos ser la más Divina
A continuación os vamos a revelar un “Programa beauty” para tener una piel de porcelana y difuminar pequeñas arrugas:
“Programa Dr.Perricone 28 días”
Una rutina alimenticia fäcil y poco exigente a la hora de cocinar,luchar contra los radicales libres,cambiar de raíz los síntomas del envejeciemiento y mantener una vida saludable.
El programa exíge proteínas y verduras cada día.
Eliminación de nuestros enemigos:
El café ( se ha demostrado que tan solo dos tazas de café al día incrementa los niveles de cortisol,la hormona de la tensión y asesina de nuestra belleza).
El hábito de fumar se prohibe.
Moderar el consumo de alchol
Eliminar los alimentos inflamatorios que nos elevan los niveles de azúcar en la sangre y posteriormente se transforman en grasa(las pastas,pan,patatas,arroz,maíz y cereal procesado,jugos de frutas)
Evitar las grasas hidrogenadas(manteca y margarina),féculas,harina y azúcar.
En cambio aconseja beber de 8 a 10 vasos de agua al día,té verde,realizar ejercicio
Empezamos con el menú de la primera semana chicas!
Menú para los primeros 7 días de la dieta.
Día 1
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
85-110gr de salmón ahumado
120 grm de avena preparado a fuego lento y 2 cucharadas de arándanos
1 cucharadita de semillas de chía
té verde o agua
Comida
115-175 gr de hamburguesa de pavo asado a la parrilla (sin pan)
120gr de ensalada de tres legumbres
250 cl de agua
Merienda
50gr de pavo o pechuga de pollo
4 avellanas
4 tallos de apio
Cena
115-175gr de salmón a la parrilla
225cl de sopa de lentejas
ensalada verde variada
120gr de espinacas cocida al vapor
té verde o agua
Día 2
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno
Tortilla con 3 claras de huevo y una yema
rodajas de tomate
120gr de arándanos
té verde o el agua
Comida
85-170gr de salmón ahumado o a la parrilla
Ensalada verde con tomates, pepinos , cebolla roja y 2 cucharadas de garbanzos, aderezarlo con aceite de oliva, jugo de limón y ajo
Merienda
120gr de requesón semidesnatado
4 aceitunas negras pequeñas
4 endibias
Cena
115-170gr de halibut a la parrilla
225cl sopa con verdura y pollo
ensalada de lechuga,aguacate,tomate,cebolla y zumo de limón
Día 3
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
2 lonchas de jamon de pavo
175 gr de yogur natural
120gr de fresas
3 avellanas o almendras
té verde o el agua
Comida
85-115gr de atún en agua
250gr de rodajas de tomate y pepino
120gr de ensalada de judías
Merienda
60gr de pechuga de pavo
4 almendras
1 pera pequeña
Cena
115-170gr de filete de salmón a la parrilla
75gr de judías verdes
ensalada de espinacas con champiñones,cebolla roja y 75gr de garbanzos con aceite y zumo de limón.
Merienda antes de acostarse
60gr de pollo a la parrilla
750gr de coliflor
4 aceitunas negras
Día 4
Ejercicio del día: Entrenamiento con pesas
Desayuno
2 lonchas de jamón de pavo
2 claras de huevo escalfado y una yema de huevo
120gr de copos de avena cocidos
120gr de arándanos
té verde o agua
Comida
115gr de ensalada de pollo asado
120gr de brócoli al vapor
120gr de fresas
té verde o agua
Merienda
2lonchas de pechuga de pavo en rebanadas
4 tomates cherry
4 almendras
Cena
170gr de bacalao braseado con coles de bruselas
ensalada de lechuga con 60gr de garbanzos con aceite de oliva, ajo y limón
Merienda antes de acostarse
60gr de salmón
2 cucharadas de ensalada de frijoles
Día 5
Ejercicio del día: Aeróbicos
Desayuno
115gr de salmón ahumado
120gr copos de avena cocida a fuego lento condimentado con canela
2 cucharaditas de almendras
2 rebanadas de melón
té verde o agua
Comida
115gr de ensalada de salmón
hojas de lechuga romana
125cl de sopa de lentejas
té verde o agua
Merienda
2 lonchas de pavo
120gr de fresas
4 avellanas
Cena
1 pechuga de pollo con limón y menta sobre berro
120gr de calabacin a la parrilla
120gr de ensalada de tres frijoles
Merienda antes de acostarse
60gr de filete de lenguado o bacalao
3 nueces de macadamia
3 tomates cherry
Día 6
Ejercicio del día: El entrenamiento con pesas
Desayuno
tortilla de 2-3 huevos y 1 yema de huevo con unas rebanadas de champiñoñes y un poco de espinaca
1 loncha de pavo
2 trozos de melón dulce
té verde o agua
Comida
115-170gr de salmón asado a la parrilla
ensalada César sin pan
1/2 manzana
Merienda
1 huevo duro
120gr de fresas
3 almendras
Cena
115-170 gr de halibut a la parrilla
ensalada griega
esparragos al vapor
1 trozo de melón
Merienda antes de acostarse
2 lonchas de pavo
4 nueces de macadamia
1 melocotón
Día 7
Ejercicio para el día: relajación / meditación
Desayuno
85-170gr de salmón a la parrilla
120gr de avena cocida a fuego lento con canela y semillas de chía
2 rebanadas de melón
té verde o el agua
Comida
ensalada de cangrejo hecho con 6 onzas de carne de cangrejo, 1 cebolla de verdeo picada, 1 apio
1/4 taza de yogurt, el jugo de 1/2 limón; servir dentro de 1/2 aguacate
220gr de fresas
té verde o agua
Merienda antes de acostarse
120gr de requesón
4 almendras
1 manzana
Cena
Pechuga de pollo a la plancha
200gr de champiñones asados
ensalada de lechuga
120gr de frutas del bosquw
Merienda
2 rebanadas de pechuga de pavo
3 aceitunas
1 pera
La Segunda semana toca la próxima semana
El fitness, cada vez más cerca de las mujeres
En los últimos años, el fitness se ha desarrollado a un ritmo acelerado y cada vez son más las disciplinas que engloba.
El pilates o el yoga combinan parte de fitness, puesto que se ha pasado a realizar ejercicios mucho más dinámicos que antes. ¿Y el Bikram Yoga? pues otra modalidad que une ejercicio, yoga, aeróbic… pero dentro de una habitación a 40ª de temperatura. Si es que sudando así no nos extraña que muchos famosos la practiquen y se queden hechos un figurín.
En el centro especializado de Bikram Yoga lo denominan como el “entrenamiento físico maravilloso de 90 minutos que mejora la fuerza física, la flexibilidad y el equilibrio mientras aumenta la claridad mental y la concentración”.
Pero el fitness es mucho más y el baile se incorpora con las modalidades del gimnasio a base de zumba. Esta especialidad, que viene de Sudamérica nos hace también sudar y ponernos en forma con toda clase de ejercicios que hacen mover todo el cuerpo a ritmo de música.
Sin darnos cuenta, el cuerpo recupera su figura y además nos divertimos. Y es que una de las gracias del fitness es precisamente ésta, hacer algo diferente mientras nos lo pasamos bien, nos relajamos, desconectamos y además nos movemos.
Para saber y medir com mayor precisión los ejercicios de fitness siempre podemos hechar mano de los accesorios y de la electrónica, como las bandas, los polar pulsómetros o bien otras máquinas especializadas que controlarán el ritmo cardiaco, la velocidad de ejercicio, la constancia, el entrenamiento personal…
Cómo perder peso sin mucho esfuerzo
¿Quieres lucir una figura esbelta? Si quieres acabar con el volumen que te sobra, pero no quieres esforzarte demasiado siempre puedes hacer diversas acciones que te ayudarán a perder grasa fácilmente.
Por ejemplo, siempre puedes ir al trabajo andando en vez de coger el transporte público o, si está muy lejos, es recomendable al menos andar una parte del camino. Verás como pierdas calorías poco a poco y sin darte cuenta.
Deja el ascensor a un lado y sube o baja las escaleras de tu casa a pie. Siempre dependerá del piso en el que vivas, pero te ayudará a tonificar músculos y piernas a diario. Durante el fin de semana es favorable hacer todo tipo de actividades que no supondrán demasiado esfuerzo pero que te permiten hacer deporte sin saberlo.
Pueden englobar el juego con tus hijos, partidas de paintball o los juegos multiaventura con tus amigos, un paseo por el campo, una excursión en la montaña, practicar algún deporte acuático… todas estas acciones hacen que te diviertas mientras haces deporte de una manera rápida y efectiva… ¡Ya verás como no te darás ni cuenta!
Otra opción es decantarte por los tratamientos de belleza actuales que encontramos en algunos centros de estética o gimnasios, como la presoterapia o la cavitación, que permiten eliminar volumen de determinadas zonas del cuerpo en unas tres sesiones. Por otra parte, es recomendable la plataforma vibratoria, muy de moda actualmente y que una de sus ventajas es que haces 10 min de ejercicio que equivale a una hora y media sin esta máquina.
El resultado es siempre un cuerpo tonificado y una cintura más delgada, pero también aumentar la masa muscular al poder mover todo el cuerpo de forma global de una manera muy fácil.
Barcelona, eje central de la moda con el 080 Fashion
Barcelona es la capital de moda estos días porque se está celebrando la 080 Fashion Barcelona, un evento de lo más fashion que inaugura un edificio DHUB de la plaza de les Glòries todavía sin terminar.
Algunas de las empresas de moda más destacadas del momento tiene cabida y han presentado sus colecciones en desfiles donde han participado modelos a nivel internacional. Es el caso de la firma catalana Mango que abrió el certamen con presentando las propuestas de la temporada otoño invierno 2013-2014.
Mango ha desvelado algunas de las tendencias como son los colores suaves, pastel y el blanco como protagonistas que se mezclan con el negro para ofrecer limpias siluetas, renovados con brocados y transparencias de acabado artesanal. En este caso, llamó la atención la presencia de Paris Hilton que vino a ver a su novio modelo español que desfilaba por Mango. Toda una atracción al comentar Paris que se siente muy bien en España.
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En forma… Los deportes de moda
Estamos en enero y ¿todavía no has rebajado los quilos de la Navidad? Ya puedes ponerte en forma con las actividades de fitness más de moda en los gimnasios. Sí, y también son practicadas por las celebrities de medio mundo.
El zumba es una de las mejores actividades actuales. Te permite mover todo el cuerpo realizando toda clase de ejercicios que combinan varias disciplinas como el aeróbic, el baile o el pilates. Además, las clases se realizan en grupo y son muy entretenidas, puesto que a ritmo de la música el tiempo pasa volando y quemamos muchas calorías.
Pero el ejercicio ha de ser constante, no vale ir a practicar zumba un día y a la semana siguiente ya no.
¿Te gustan las acrobacias? Algunas modalidades del yoga ofrecen movimientos aéreos. Se trata de subir y mantener el cuerpo colgado gracias a arneses y otras estructuras para poder estirarnos y hacer toda clase de ejercicios en el aire. Al estar suspendidos, el cuerpo no pesa pero movemos todos los músculos. No tengas prisa por hacer gran cantidad de acrobacias en el aire, paso a paso podrás hacer movimientos cada vez más difíciles.
El boot camp o los entrenamientos que se practican en la marina o el ejército están de moda. Son actividades realmente duras que combinan varios ejercicios para poder hacer músculos, trabajar los abdominales… también suelen realizarse en grupo y algunas de ellas ofrecen obstáculos al aire para que los usuarios se puedan divertir.
El aquafitness es uno de los más practicados. Y es que los ejercicios que hacemos en el agua se realizan con facilidad, aunque posteriormente el cuerpo puede dolernos al no estar acostumbrados a ello. Como siempre, los ejercicios en el agua empezarán poco a poco para seguir aumentando a medida que pasen los días.
